Пронеси руку над водой сбоку от головы и положи ее на воду. Разверни руку так, чтобы ладонь ребром была не полностью погружена в воду. А теперь с силой оттолкнись ладонью, предплечьем и плечом от воды! Рука не должна «прорывать» воду, когда ты выполняешь гребок по направлению к бедру. Для этого держи ладонь «лопаточкой». Во время движения руки под водой постоянно увеличивай силу гребка. Чем дольше действует усилие, тем больше ты продвинешься вперед. К концу гребка необходимо увеличить скорость движения руки к бедру. Не стремись уменьшить сопротивление воды.
Рука выходит из воды рядом с бедром. Пронеси ее свободно, без напряжения, по воздуху, рядом с туловищем, вперед за голову. Во время проноса рука «отдыхает» перед следующим гребком. Руки взаимно «помогают» одна другой. В тот момент, когда одна из рук с усилием заканчивает гребок, другая легко «зацепляется» за воду. Вот так непрерывно с помощью рук ты двигаешься вперед.