Положи руку на воду вперед, как можно дальше перед головой. Вначале опусти в воду пальцы. Сильно надави на воду ладонью, предплечьем и плечом. Ты должен почувствовать сопротивление воды, когда делаешь гребок под грудью в направлении к бедру. Лучше всего у тебя получится гребок, если ты немного согнешь, руку в локте. Во время гребка постоянно наращивай усилие. Отталкивайся рукой от воды до тех пор, пока она полностью не выпрямится. Во время движения руки под водой с самого начала отталкивайся ею от воды с усилием. Когда гребок закончен, вынь руку из воды и свободно, без напряжения пронеси ее вперед. Обе руки помогают одна другой. Делая сильный гребок под водой, ты позволяешь другой руке надежно «зацепиться» за воду. Поэтому руки продвигают тебя вперед бесперебойно.