Делай вдох быстро, но глубоко через рот в тот момент, когда ты убираешь локти под себя (нажим — вдох). В этот момент твоя грудная клетка имеет самый большой объем, и легкие могут забрать много воздуха. При вдохе не старайся специально поднимать тело из воды — достаточно только выдвинуть вперед подбородок. При этом твой рот поднимается над поверхностью воды и ты сможешь беспрепятственно вдохнуть воздух. Выдох делай глубоко и беспрерывно в тот момент, когда ты выносишь руки вперед и разводишь их в стороны и несколько книзу. Прежде чем снова сделать вдох, нужно полностью выдохнуть использованный воздух (углекислый газ). Только в этом случае твои легкие наполнятся свежим воздухом (а следовательно, кислородом). А ты ведь уже знаешь, что кислород необходим твоему организму для образования энергии. Понаблюдай за хорошими пловцами на соревнованиях и на тренировке. Время от времени концентрируй свое внимание на согласовании движений рук и дыхания.