В то время, как ты руками загребаешь как можно больше воды в стороны и немного назад, медленно подтягивай пятки к ягодицам (Ии... и!). А теперь молниеносно убери локти под грудь и выведи руки вперед. Одновременно разведи голени в стороны и выполни ими изо всей силы толчок назад. Это означает, что нажим вперед и толчок ногами выполняются одновременно. Делай вдох во время нажима.
В конце полного цикла движений ты должен снова лежать в воде вытянувшись, в глиссирующем положении. Не устраивай себе отдыха и сразу же начинай очередное движение! Как руки и ноги помогают друг другу? Сначала продвижение вперед обеспечивается с помощью движений рук. В то время, когда ты гребешь руками в стороны и немного назад, ноги еще отдыхают. Когда ты выводишь руки вперед, они уже не помогают движению тела. В этот момент движущую силу создают ноги. Сильно оттолкнувшись от воды ногами, ты движешься вперед.