Снова сравним интервальную тренировку с путешествием на велосипеде из Лейпцига в Дрезден. На этот раз разбей весь маршрут на четыре этапа. Каждый этап проезжай так быстро, как только можешь, со скоростью, на которую ты способен. Но на каждой остановке осмотри достопримечательности города и хорошенько отдохни. После хорошего отдыха ты сможешь проехать очередной этап так же быстро, как и первый. Что дает интервальная тренировка? При помощи интервальной тренировки ты сможешь повысить свою выносливость и скорость. Как проверить, правильно ли ты тренируешься! Если хочешь стать более выносливым, проплыви небольшой отрезок дистанции с самой высокой скоростью. Твой пульс после нагрузки будет насчитывать более 30 ударов за 10 секунд. После этого сделай паузу для отдыха, чтобы частота пульса снизилась до 22 ударов (на это понадобится от 20 секунд до 1 минуты). Снова проплыви отрезок. Запомни: тренировка на выносливость — это тренировка с короткими паузами отдыха (паузы отдыха не должны быть более одной минуты). Если хочешь увеличить скорость, проплыви небольшой отрезок дистанции с самой высокой скоростью. Твой пульс снова будет насчитывать более 30 ударов за 10 секунд. Но теперь продли паузу отдыха до тех пор, пока частота пульса не снизится до 15 или 16 ударов за 10 секунд. (Это будет длиться от 2 до 5 минут.) Затем снова повтори отрезок. Запомни: тренировка на скорость — это тренировка с продолжительными паузами отдыха (Паузы отдыха могут длиться до минут.)